Kadınlarda depresyon için beslenme önerilerinden bahsedeceğiz. Depresyon yaşayan bireylerde sigara ve alkol tüketimi sık görülür. Fakat alkol tüketimi depresyonu tetikler. Bu kişilerin su tüketimini arttırması gerekir. Günlük 2-2.5 litre su mutlaka tüketilmelidir. Kahvaltıyı genelde atlarlar. Fakat yapılan araştırmalara göre kahvaltı yapan bireylerde depresyon daha az görülür.
Kadınlarda Depresyon İçin Beslenme Önerileri
Bazı vitamin ve minerallerin serotonin miktarını etkilediği bilinmektedir. Çinko, magnezyum, omega 3, selenyum bunlardandır. Özellikle omega 3 alımının depresyonun önlenmesinde etkili olduğu düşünülmektedir. Bazı araştırmalar D vitamini eksiliğinin de depresyonu tetiklediğini göstermektedir. En önemli kaynağı ise güneştir. Selenyum içeriği en yüksek besinlerden biri yumurtadır. Beyin işlev ve fonksiyonlarında önemli rol oynar.
Depresyonu Önleyen Besinler
- Koyu yeşil yapraklı sebzeler
- Mor ve turuncu renkli meyveler
- Deniz ürünleri,
- Çiğ ve tuzsuz yağlı tohumlar
- Avokado
- Bitter çikolata
- Su
- Zerdeçal
- Safran
- Balık
- Muz
- Süt ve süt ürünleri
- Keten tohumu
- Yumurta
- Papatya çayı vb. rahatlatan bitki çayları
Comments are closed